网球肘症状有哪些？如何识别与缓解肘部外侧疼痛？
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的过劳性损伤，并非仅发生于网球运动员。了解其症状是进行有效干预的第一步。
一、核心症状识别：您是否有这些表现？
- 典型疼痛感：最主要的症状是肘关节外侧的疼痛和压痛。疼痛可能从轻微不适逐渐发展为持续性酸痛，尤其在用力抓握、提举物品（如握水壶、拧毛巾）时加剧。
- 放射与扩散：疼痛可能向前臂外侧（桡侧）放射，有时甚至延伸至手腕。休息时疼痛可能减轻或消失，但重复动作时会再次诱发。
- 力量减弱：患者常感到握力下降，手持物品时感觉无力或不稳，严重时甚至难以完成端杯子、开门等日常动作。
- 晨僵与活动受限：部分患者在清晨时会感觉肘关节区域僵硬，活动一段时间后稍缓解。肘关节的活动范围初期通常正常，但可能因疼痛而不敢充分伸展。
二、如何自我初步检查？
您可以尝试进行简单的“伸腕抗阻试验”：坐直或站直，将疼痛的手臂向前伸直，手掌向下，然后尝试向上翘起手腕（背伸）。此时，请用另一只手向下压住该手的手背，施加阻力。如果肘关节外侧出现明显疼痛，则提示可能存在网球肘问题。
三、常见原因与易发人群
此状况主要由于前臂伸肌肌腱的过度使用和微小撕裂引起。除了网球等球拍运动爱好者，以下人群也需特别注意：
- 长期使用电脑、鼠标的办公室工作者。
- 从事重复性手部劳动的工种，如厨师、油漆工、木匠。
- 频繁进行家务劳动，如长时间切菜、打扫。
四、科学的缓解与管理思路
在急性疼痛期，应遵循“休息、冰敷、加压、抬高”的原则。减少引发疼痛的动作，使用冰袋敷于疼痛处（每次15-20分钟）。后续可考虑在专业人士指导下进行前臂伸肌的拉伸和力量训练，以增强肌腱韧性。选择合适的护具（如加压护肘）也能在日常活动中提供支持，减轻肌腱负荷。
若自我调理后症状持续数周无改善，或疼痛剧烈影响睡眠，建议及时寻求康复科或骨科医生的专业诊断，以获得个性化的治疗方案。
总结：准确识别网球肘症状是有效应对的关键。通过了解疼痛特点、进行合理休息与针对性锻炼，大多数人的不适都能得到良好控制。关注手臂发出的信号，科学养护，方能保持手肘灵活与健康。